置き換えダイエットは朝食、昼食、夕食のうち1食を置き換えるダイエット方法です。
3食のうちいつ置き換えられるかは仕事や学校などの生活スタイルによって変わってきますよね。
でも、どうせやるなら効果的なタイミングで置き換えたいところ。
この記事では、「置き換えダイエットはいつが一番効果的なのか？」についてご紹介していきます。
→【総合】効果的な置き換えダイエット食品人気おすすめランキング
置き換えダイエットは朝昼夕のいつが効果的？
結論から言いますと、置き換えダイエットは夜の置き換えが一番効果的です。
理由は2つ。
①夜は日中と比べてエネルギー消費が比較的少ないため、摂取カロリーに比べ消費カロリーが少ない
②就寝中は糖質や脂肪を含む栄養素を蓄積しやすい
上記の理由から夕食を置き換えると効率的にカロリーカットができます。
朝ご飯の置き換えダイエット
朝ごはんを置き換えダイエットをすることは効果的なのでしょうか？
夜の置き換えに比べると、効果は劣りますが朝でも効果は出ます。
朝は内臓が起きていなくて、食事をしっかりとることが難しい場合が多いです。そのため、朝は消化に優しいものを摂るのがおすすめです。
消化の良いものの1つとして、酵素ドリンクやスムージーなどが挙げられます。
朝は吸収よりも排泄の時間
朝は毎日排泄をしたいもの。栄養をたっぷりととることで、排泄よりも栄養の吸収にエネルギーを使うことがあります。
そのため、朝は食事がしっかりとしたものよりも消化に優しいもので吸収にあまりエネルギーを使わないダイエットシェイクやスムージーが良いでしょう。
朝、消化にいい置き換え食品を食べることで腸の蠕動運動も働きますよ。
朝ごはんの時間がない人は置き換えで時間のゆとりを
朝の時間はとても時間が早く過ぎてしまいますよね…
朝起きて、朝の身支度、朝ごはんの支度、掃除…朝はやることがとても多いです。
1つでも時間が短縮することができたら、時間に余裕が持てますよね。
食事を置き換え食品にすることだけで、時間にゆとりをとることができます。
昼ご飯の置き換えダイエット
朝の仕事や授業などの合間にあるこのお昼時間。
朝に頭を使う仕事をしていると、フラフラした状態になる方もいらっしゃいます。
昼は消費エネルギーの量が多い時間帯です。
ここでカロリーの低い食品に置き換えてしまうと、夕方ごろエネルギー不足になってしまいます。
お昼ご飯は、置き換えダイエットにはあまりオススメできない時間帯です。
しかし、朝や夜の置き換えがどうしても難しいこともありますよね。
お昼しか置き換えできない人でも効果を出せるやり方も紹介していますので、チェックしてみてください。
→置き換えダイエットは昼ごはんでも効果的？成功するやり方とは
夜ご飯の置き換えダイエット「1日で一番効果的なタイミング」
夜は脂肪や糖質を特に吸収し蓄積しやすい時間帯です。
ここのタイミングが最も置き換えダイエットに最適です。
夜ごはんは高カロリーな食事内容にしがちですよね。
夕食の内容で
・糖質の高い食べ物
・揚げ物
・肉の脂
・お菓子
を避けて、低カロリーのダイエットメニューや置き換え食品に代用すると脂肪やカロリーを大幅にカットすることができます。
→置き換えダイエットは夜ごはんが効果的！成功するやり方を紹介
夜は脂肪や糖質を貯めやすい
夜はBMAL1という脂肪を貯めやすくする遺伝子が働くため脂肪を溜め込みやすいです。
そのため、通常の食事を低カロリーのメニューや置き換え食品にすることで脂肪を貯めにくい生活にすることができるのです。
夜はカロリー消費量が少ない
夜に脂肪を蓄えるほどの食事をしてしまうと、消費カロリーを上回る摂取カロリーになった状態のまま睡眠となります。
そうすると、使い所のないエネルギーは脂肪として蓄積されてしまいます。
まとめ
置き換えダイエットのタイミングで最も効果的なのは夜ご飯ですが、生活スタイルによって置き換えできるタイミングは人それぞれですよね。
朝食や昼食を置き換えるといった場合はやり方に注意する必要があるので詳細を確認してくださいね！