置き換えダイエットに一番効果的な食品の種類を徹底比較！！

置き換えダイエットを始めたくても、置き換え食品の種類が多くてどれが一番効果的なのかわかりづらいですよね？

今回は数ある置き換えダイエット食品の種類と特徴の違いを比較し、どれが効果的なのか検証していきます！

Contents

置き換えダイエット食品の種類
効果がある置き換えダイエット食品の基準とは？
置き換えダイエット食品の比較
種類別おすすめの置き換えダイエット食品一覧
まとめ

置き換えダイエット食品の種類

置き換えダイエット食品の種類を比較する前に、まずどのような種類があるか確認しましょう！

代表的な置き換え食品はコチラ↓

・ダイエットシェイク
・グリーンスムージー
・プロテイン
・酵素ドリンク
・フルーツ青汁
・ミール系(リゾットやパスタ)

この中で、どれが一番置き換えダイエットに効果的なのか比較していきますね！

効果がある置き換えダイエット食品の基準とは？

置き換えダイエットにおいて、ダイエット食品選びはとても重要です。

置き換えダイエットで効果があるということはどういうことかと言うと

・痩せることができる
・健康を損なわない
・美容に良いこと
・継続できること
・リバウンドしないこと

この記事ではこれらの条件を効果がある置き換えダイエット食品と定義します！

では、これらの条件を満たす置き換えダイエット食品の特徴とは何でしょうか？

・適切なカロリー量
・適切な栄養バランス
・腹持ちが良い
・味が美味しい
・ちょうど良い価格

上記の条件をなるべく満たしていると、置き換えダイエットとの相性が良い食品ということになります。

この中でも特に重視したいのが栄養バランスです。

ただ痩せるだけならどの置き換え食品でも可能ですが、1食に必要な栄養素が足りていないと、痩せたとしても見た目がボロボロでげっそりとした見た目になってしまいます。

それに栄養不足は体調不良や生理不順、リバウンドの原因にもなります。

栄養バランスで置き換え食品を選びたい方はコチラ

もちろんシェイクやスムージーなど、種類によって特徴が違ってくるため、総合的なバランスが良い商品を選ぶか自分の目的にあったものを選ぶ必要があります。

置き換えダイエット食品の選び方についてもっと詳しく知りたい方はコチラ

置き換えダイエット食品の比較

	ダイエットシェイク	グリーンスムージー	プロテイン	酵素ドリンク	フルーツ青汁	ミール系(リゾットやパスタ)
カロリー量	150〜170kcal	20kcal前後	20〜50kcal	50〜180kcal	12kcal前後	170〜260kcal
栄養バランス	◎ 1食に必要な栄養素を摂れる場合が多い	○ ビタミンを多く摂れるタンパク質やミネラルが少ない	○ タンパク質を多く摂れるビタミンとミネラルが少ない	△ 置き換えダイエットに必要な栄養素が足りていない	△ ほとんどの商品が栄養成分の含有量を公開していない	◎ 1食に必要な栄養素を摂れる場合が多い
腹持ちの良さ	◎ 腹持ちがよくなる成分を含んでいる	◎ 腹持ちがよくなる成分を含んでいる	◎ タンパク質はゆっくり消化吸収されるため腹持ちが良い	△ 腹持ちはあまりよくない	△ 腹持ちはあまりよくない	◎ 噛みごたえもあり腹持ちがよくなる成分も含んでいる
味の美味しさ	◎ 味の種類も多く飽きにくい	◎ フルーティーな味で飲みやすい物が多い	○ 甘さ控え目の物が多い	△ 酵素ならではの独特の香りと風味がある	○ フルーティーな風味味は薄め	◎ 通常の食事同様とても美味しい
価格	○ 1食あたり 200〜500円	◎ 1食あたり 60〜250円	○ 1食あたり 150〜400円	○ 1食あたり 150〜200円	○ 1食あたり 130〜150円	△ 1000円前後